همانطور که می‌دانید پیکرتراشی، بهترین روش برای زیبایی و تناسب اندام کسانی است که با رژیم‌ها و ورزش‌های سخت وزن کم نمی‌کنند. این روش برای رهایی از شر چربی‌های زائد و شکم بزرگ انجام می‌شود که شما را از پوشیدن لباس‌های تنگ و خوش‌فرم بازداشته است. یکی از تصورات رایج و همچنین غلط در بین عموم مردم این است که لیپوماتیک یک راه حل دائمی برای رفع چربی اضافی بدن است و فرد می‌تواند بعد از این جراحی به همان عادت‌های رژیمی سابق برگردد و دوباره چاق نشود. این در حالی است که حفظ این نتایج بعد از عمل جراحی نیاز به تغییرات اساسی در برنامه و روتین سبک زندگی و تغذیه بعد از جراحی زیبایی شکم دارد.  داشتن عادت‌های غذایی، یک سبک زندگی سالم و مهم‌تر از همه حفظ این سبک زندگی بعد از عمل جراحی زیبایی شکم، اهمیت بسیار زیادی در ماندگاری نتایج این عمل در دراز مدت دارد و فرد می‌تواند برای مدت طولانی از اندام جدید خود لذت ببرد.

اهمیت رژیم غذایی بعد از جراحی زیبایی شکم

بعد از انجام پیکرتراشی شما باید سعی کنید میزان تری‌گلیسریدها، لیپوپروتئین‌های سبک (LDL) و لیپوپروتتئین‌های بسیار سبک را کاهش دهید. همچنین میزان سوخت و ساز چربی‌ها را افزایش دهید، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از ضعف و خستگی شدید بدن جلوگیری کنید.
علاوه بر آن شما باید تا حد امکان از بروز اِدِم و خونریزی بعد از عمل جراحی پیکرتراشی جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که تمامی این موارد تنها با داشتن یک رژیم غذایی خوب و سالم بعد از عمل امکانپذیر خواهد بود. خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به کنترل گرسنگی، حفظ سوخت و ساز سالم و به هضم بهتر کمک می‌کند.

تغذیه مناسب بعد از جراحی زیبایی شکم

رژیم غذایی ضد التهابی

معمولا هدف اصلی در این نوع رژیم کاهش مصرف غذاهایی است که موجب التهاب در بدن می‌شود. این به منظور حذف کامل غذاهای ملتهب کننده بدن( شامل کربوهیدرات‌های فرآوری شده، تکه‌های چربی گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های شیرین و الکلی) نیست بلکه فقط باید مقدار مصرف این مواد را کاهش دهید. در لیست زیر اسامی غذاهایی که به کاهش التهاب بعد از جراحی‌های زیبایی شکم کمک می‌کند مشخص شده است: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و برای تعادل اسیدهای چرب امگا 6 لازم است که می‌تواند باعث تعادل التهاب شود. روغن زیتون فوق العاده طبیعی: روغن زیتون اصل و طبیعی حاوی یک ترکیب خاص به نام اولئوکانتال است که اثرات ضد التهابی مشابه ایبوپروفن را دارد. جوانه بروکسل، کلم بروکلی، فلفل و میوه هایی مانند کیوی و پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند: این ویتامین موجب کاهش التهاب بدن می‌شود. البته ویتامین C می‌تواند برخی از موادی را که موجب التهاب بدن شود را (پروتئین های حساس به C و اینترلوکین 6) کاهش دهد. اکثر مردم مرکبات را از بهترین منابع برای تأمین این ماده مغذی می‌دانند اما مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می‌توانند به دریافت ویتامین C بیشتر کمک کنند. از جمله می‌توان به سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای، جوانه‌های بروکسل، توت فرنگی و پاپایا اشاره کرد. آجیل و خشکبار: محققان دریافتند که مواد مغذی موجود در آجیل، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. انواع توت ها: به خصوص زغال اخته، تمشک و توت فرنگی. یک بررسی علمی در سال 2015 که در ژورنال بین المللی علوم مولکولی منتشر شد، نشان داد که انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته حاوی ترکیباتی هستند که به جلوگیری از التهاب و بیماری های قلبی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص کمک می کنند. گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک داروی ضد التهابی بوده و ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و همچنین کاهش التهاب موثر باشد.

تمام ویتامین‌های مورد نیاز را دریافت کنید

ویتامین‌هایی مانند A، C، D، E و K در بهبود زخم و ترمیم بدن نقش دارند. همچنین ویتامین C نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت‌ها یا درمان عفونت جای زخم موثر است. دقت داشته باشید برنامه رژیم غذایی بعد از پیکرتراشی خود را به شکلی تنظیم کنید که تمامی این خوراکی‌ها را شامل شوند: ماهی، جگر و سبزیجات حاوی ویتامین K هستند. آجیل، شیر، تخم‌مرغ و روغن‌های گیاهی حاوی ویتامین‌های محلول در چربی از جمله E می‌باشند. ویتامین D در شیر، ماهی، تخم مرغ و غلات یافت می‌شود. ویتامین C نیز در میوه‌هایی مانند مرکبات و همچنین در سبزیجات از جمله گوجه فرنگی به فراوانی وجود دارد. شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی مانند ما‌هی‌های چرب از جمله سالمون، خالمخالی، تن و ساردین و غذاهای غنی مانند شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه میزان دریافت ویتامین D خود را افزایش دهید. افراد بسیاری در جذب ویتامین D از غذا با دشواری مواجه هستند، از این رو، در صورت ابتلا به کمبود این ویتامین باید با پزشک خود درباره مصرف مکمل‌ها صحبت کنید.

غذاهای سرشار از فیبر

خوردن غذاهای پرفیبر در دوره بهبودی بعد از جراحی زیبایی شکم توصیه می‌شود؛ زیرا این نوع مواد غذایی با تقویت حرکات طبیعی روده به دستگاه گوارش به نوبه خود به شما در جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. این مواد غذایی عبارتند از: غلات مانند ماکارونی، گندم، برنج قهوه ای پخته شده، نان گندم و پاپ کورن و غیره. میوه‌های تازه مانند سیب، پرتقال، توت فرنگی، گلابی و غیره. سبزیجات تازه مانند هویج پخته‌شده، سیب زمینی پخته‌شده، نخود سبز پخته‌شده و کلم بروکلی و اسفناج آب‌پز و غیره. توجه کنید: احتمال بروز یبوست بعد از جراحی شکم وجود دارد. در این دوره فرد به دلیل اینکه تحرک کمی دارد و بیشتر استراحت می‌کند ممکن است دچار یبوست شود. برای جلوگیری از یبوست باید از مواد غذایی فیبردار استفاده شود.

میوه و سبزیجات تازه

میوه و سبزیجات تازه به دلیل فواید متعددشان در تغذیه مناسب بعد از عمل شکم بارها ذکر شده و می‌شوند. چرا که میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که باید بعد از جراحی پیکرتراشی مصرف کنید. به عنوان مثال، آناناس میوه‌ای بسیار مناسب برای بعد از عمل است؛ بنابراین، تهیه یا نوشیدن آب آناناس یک روش مناسب برای به دست آوردن تمام مواد مغذی مهم و مرطوب نگه داشتن بدن است که به بهبودی شما کمک شایانی می‌کند. نکته مهم از خوردن میوه‌های پخته و یا کنسرو شده و فریز شده‌ای که به آن قند یا شکر اضافه شده باشد مانند مربا، ژله، کمپوت‌های میوه صنعتی پرهیز کنید.

نوشیدن الکل

تا 24 ساعت بعد از جراحی پیکرتراشی، شما نباید الکل، شراب و آبجو بنوشید؛ طبق دستورات بهترین جراح پیکرتراشی بهتر است به مدت طولانی‌تر از مصرف الکل پرهیز کنید زیرا بر روی داروهایی که برایتان تجویز شده است تاثیر منفی می‌گذارد. مصرف نوشیدنی در دوره ریکاوری بعد از جراحی شکم بسیار مهم است و تأثیر بسزایی در روند بهبود بیمار و رفع کبودی دارد. شما می‌توانید از نوشیدنی‌های سالم مانند آب، آبمیوه طبیعی و انواع چای‌های گیاهی استفاده کنید. بعد از جراحی هرگز نوشیدن آب را دست کم نگیرید!

مصرف آب به مقدار کافی در رژیم غذایی بعد از جراحی ابدومینوپلاستی

مصرف میزان مناسب آب، تا ۲ لیتر در روز، برای سلامتی و فرایند بهبودی شما بسیار ضروری است. این کار در دفع مواد سمی از بدن شما نقش اساسی دارد. نوشیدن آب کافی بعد از جراحی به کاهش زمان رفع تورم و کبودی کمک می‌کند. سعی کنید حتی بعد از تمام شدن دوره نقاهت جراحی هم نوشیدن آب در طول روز را به طور مداوم ادامه دهید چرا که اینکار باعث شادابی، ترمیم و حفظ حالت کشسانی پوست کمک کرده و همچنین در عملکرد درست بدن از جمله کلیه نقش بسزایی دارد. از دیگر ویژگی‌های نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز اینست که می‌توانید احساس گرسنگی خودتان را به خوبی کنترل کنید، سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهد و این کار همچنین موجب تنظیم گوارش و کمک به هضم غذا در بدن می‌کند. نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی بهترین روش برای کاهش اشتها است. این کار نه تنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند بلکه باعث کاهش سایز شما نیز می‌شود. بعد از جراحی در کنار مصرف آب، می‌توانید از نوشیدنی‌های دیگری نیز استفاه کنید از جمله: آب معدنی، آب طعم‌دار، شیر یا باترمیلک بدون چربی، آب‌میوه‌های طبیعی بدون قند، آب سبزیجات از جمله آب کرفس و آب هویج، دمنوش بابونه و دیگر چای‌های بدون کافئین زیاد. سعی کنید مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و دوغ و دیگر مایعات دارای نمک و سدیم را کاهش دهید.

به میزان فراوان کربوهیدارت بخورید

کربوهیدرات‌های سالم از جمله غلات کامل، برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر و … منابع خوراکی خوبی هستند که باید روزانه مصرف کنید. این کار به تامین انرژی و بازیابی توان بدنی شما کمک می‌کند. کربوهیدارت‌ها در عضله‌سازی و جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها، جوان‌سازی بدن، پوست و همچنین تامین بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز شما نقش دارند.

غذاهای ترمیم کننده زخم

نوع مهم دیگری از غذا که باید حتماً در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، غذاهایی است که در ترمیم زخم تأثیر زیادی دارند. این غذاها شامل مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، ماست و غذاهای سرشار از ویتامین A مانند هویج، پرتقال و سبزیجات دارای برگ تیره مانند اسفناج و غذاهایی که سرشار از ویتامین C مانند مرکبات هستند.

غذاهای مناسب برای کاهش اضطراب

جالب است بدانید که درد و التهاب تنها مواردی نیستند که فرد بعد از انجام عمل با آن رو به رو می‌شود. برخی از افراد با اضطراب بعد از عمل هم دست و پنجه نرم می‌کنند. اما خوشبختانه انواع مختلفی از غذا وجود دارد که می‌تواند اضطراب را از بین ببرد، مانند آجیل، شکلات تیره، چای سبز و بابونه.

دو میوه شفابخش را بشناسید!

بعد از هر جراحی زیبایی، بیشتر بیماران نگران تورم و کبودی بعد از عمل هستند. اکثر جراح‌ها داروهایی برای کاهش این نگرانی‌ها تجویز می‌کنند. بعضی از خوراکی‌های شفا بخش به صورت طبیعی خواصی دارند که می‌توانند بعد از جراحی زیبایی شکم به بهبودی سریع شما کمک کنند. آناناس و پاپایا تازه جزو خوراکی‌های شفابخش محسوب می‌شوند و تاثیر بسزایی در کاهش کبودی و تورم بعد از جراحی پیکرتراشی دارد. خون از سیاهرگ‌ها و سرخ رگ‌هایی که در طول جراحی باز شده اند نشت می کند. کبودی نیز ناشی از رنگی شدن بافت زیر پوست توسط خون است. در حالی که خون در حال گردش قرمز شفاف است، خون مرده به دلیل عدم دسترسی به اکسیژن تغییر رنگ داده و به رنگ بنفش متمایل به قرمز در می‌آید. در این موقعیت بدن عناصری را به محل مورد نظر ارسال می کند تا خون مرده را جذب کند. وقتی که خون مرده در حال جذب شدن است، به رنگ سبز و سپس به رنگ زرد تغییر رنگ می‌دهد. حال راه حلی که به سیستم بدن کمک می‌کند تا زودتر کبودی‌ها را رفع کند این دو میوه هستند که هر دو شامل آنزیم‌های طبیعی هستند به فرآیند جذب کمک بسیاری می‌کند. تعداد کمی از بیماران هستند که از پاپایا و آناناس تازه که به وفور در طول سال عرضه می‌شود، استفاده می‌کنند. حتما بعد از جراحی این دو میوه را در رژیم غذایی خود استفاده نمائید.

غذاهای پوره‌شده

غذاهای پوره‌شده یکی از بهترین تغذیه بعد از عمل جراحی زیبایی شکم محسوب می‌شود. با توجه به توصیه جراح پلاستیک خود بعد از چندین روز مصرف مایعات می‌توانید مصرف غذاهای پوره‌شده را نیز شروع کنید. در این مدت باید از مواد غذایی که جامد نیستند استفاده کنید و باید مواد غذایی خود را به صورت خمیر صاف مصرف کنید. در ابتدا غذاهایی را انتخاب کنید که بتوان به راحتی آن‌ها را پوره کرد. از جمله ماهی، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، لوبیا، میوه‌های نرم و سبزیجات پخته. شما می‌توانید این مواد غذایی جامد را با یک ماده‌ی مایع، از جمله شیر بدون چربی، آب، آب گوشت یا آبمیوه‌ی بدون قند میکس کنید. به این نکته مهم توجه کنید که عمل نوشیدن و خوردن را در یک زمان انجام ندهید. شما باید حدود نیم ساعت بعد از خوردن چیزی بنوشید.

 غذاهای نرم

بر اساس تحقیقات صورت گرفته یکی دیگر از مواردی که می‌توانیم در فهرست بهترین رژیم غذایی بعد از جراحی معرفی کنیم استفاده از غذاهای نرم است که می‌توانند در طول دوران بهبودی تاثیر بسیار مثبتی داشته باشند. بعد از چند هفته مصرف غذاهای پوره‌شده، می‌توانید غذاهای نرم را به شکل قطعات نرم و کوچک که جویدن آن‌ها آسان است، شروع کنید. در طول این مرحله از بهبودی، رژیم غذایی‌تان می‌تواند گوشت چرخ‌کرده یا برش‌خورده، میوه‌های تازه یا کنسروی نرم بدون پوست یا دانه و همچنین سبزیجات پخته‌شده‌ی بدون پوست را شامل می‌شود.

غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده

استفاده از غذاهایی که دارای رژیم غذایی که حاوی غذاها و چربی های اشباع شده باشد، به بیمارانی که جراحی پیکرتراشی انجام داده اند اصلا پیشنهاد نمی‌شود. مقادیر زیادی از چربی های اشباع شده در غذاهای زیر یافت می‌شود:

1. فست فود
2. غذاهای سرخ شده
3. گوشت های پر چرب
4. لبنیات پر چرب

البته بیمار باید از مصرف غذاهای فرآوری شده که حاوی چربی های ناسالم هستند هم خودداری کند. بجای مصرف غذاهای اشباع شده و فرآوری شده، رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که شامل غذاهای سالم باشد مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، منابع پروتئینی کم چرب مثل ماهی، لوبیا، عدس و نخود مصرف غذاهای سالم باعث می شود که بعد از پیکرتراشی سریع تر بهبود پیدا کنید و به وزن و اندامی ایده‌آل خود برسید.

غذاهای شور

مصرف غذاهای شور بعد از انجام جراحی پیکرتراشی به بیماران به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. نمک باعث بیشتر شدن تورم و التهاب می‌شود و موجب کند شدن روند بهبود حال بیمار می‌شود. به همین خاطر توصیه می‌شود که در دوره نقاهت (و حتی تا چند ماه پس از عمل) از غذاهای پرنمک و شور اکیدا خودداری شود. جایگزین مناسب نمک، انواع ادویه‌ها و گیاه‌ها است و میتوانید از پیاز، سیر، ادویه معطر گل میخک، دارچین، نعنا خشک، پونه کوهی، جعفری به جای نمک از این مواد در غذاهایتان استفاده کنید. به طور کلی غذاهای شور، سس سویا، ترشی، بیشتر چاشنی‌ها، سس‌های آماده، سس سالاد، سبزیجات کنسروی و مونو سدیم گلوتامات (MSG) را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به طور کلی مصرف نکنید.

غذاهای شیرین

شما باید مصرف غذاهای شیرین را بعد از جراحی شکم محدود کنید. شیرینی، شکر، قند و غذاهای شیرین موجب افزایش وزن شما در دوره ریکاوری می‌شود و نتایج لاغری بعد از عمل از بین می‌رود. کره‌های گیاهی، آب‌میوه‌ها و شربت‌های گیاهی حاوی قند و اسانس و از این قبیل مواد غذایی باید از رژیم حذف شود. چرا که بیشتر غذاهای شیرین حاوی مقادیر کمی از ویتامین، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی مهم هستند که تأثیری در روند بهبود شما ندارد. به طور کلی بعد از جراحی پیکرتراشی

• استفاده از چربی‌های مفید برای تندرستی بدن ضروری است. منابع چربی‌های خوب روغن زیتون، میوه‌هایی مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها می‌باشند.
• به جای غذاهای چرب، از غذاهای حاوی فیبر استفاده نمایید.
• غذاهای دریایی، پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات بهترین غذاهای مصرفی پس از پیکرتراشی می‌باشند.
• از روش های پختن، کباب کردن و جوشاندن مواد غذایی برای آماده سازی غذا استفاده نمایید.
• از گوشت‌های چرب مانند بیکن یا سوسیس و گوشت قرمز و نیز ماهی‌های چرب مانند ماهی خال‌خالی پرهیز کنید. همچنین از مصرف گوشت سرخ شده باید اجتناب شود.
• محصولات تصفیه شده بدست آمده از غلات مانند نان سفید نیز نباید مصرف شوند.

ورزش کنید

قبل و بعد از پیکرتراشی ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی، موجب از بین رفتن چربی‌های زائد خواهند شد. طبق تجویز جراح پلاستیک، بیمار می‌تواند فعالیت‌های ورزشی خود را دو هفته بعد از دوره نقاهت انجام دهد. پس از گذشت این زمان برای سلامتی بدن و حفظ نتایج نهایی، نیاز خواهد بود. توجه داشته باشید که برای شروع ورزش، از حرکت های ساده و ابتدایی شروع کرده و سپس شروع به انجام حرکت های هوازی و سنگین تر کنید. خود کم تحرکی یکی از عوامل مهم در افزایش وزن در فرد محسوب می‌شود. پس از نشستن بیش از اندازه در طول روز خودداری کنید. با یک پیاده روی ساده می‌توانید مانع از کم تحرکی خود شوید و هم به نوعی به شکل گیری بدن خود بعد از جراحی کمک کنید.

استرس خود را کم کنید

استرس یکی از عوامل مهم در افزایش وزن می‌باشد. استرس با بالا بردن سطح کورتیزول بدن، موجب گرایش فرد به سمت غذاهای ناسالم خواهد شد. چرا که افزایش سطح کورتیزول در بدن موجب کاهش کالری سوخته شده می‌شود. همین تغذیه ناسالم می‌تواند به راحتی نتایج حاصل از پیکرتراشی را تحت تاثیر قرار دهد. یک راه حل ساده و موثر برای کاهش سطح استرس روزانه، یه دوش آب گرم است. اگر بعد از غذا خوردن احساس دل درد، سوزش سر دل، حالت تهوع، احساس ناراحتی و برگشت غذا در دهان داشتید این بدان معناست که

1. زیادی غذا خورده اید.
2. غذا را خوب نجویده اید.
3. غذای خود را سریع میل کرده اید.
4. خیلی زود و قبل از موعد غذای جامد را شروع کرده اید.
5. به همراه غذا آب یا مایعات مصرف کرده اید.

برای جلوگیری از آن

1. غذا را خوب بجوید و از بلعیدن غذا اجتناب کنید.
2. سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و برای هر وعده غذا بین 20 تا 30 دقیقه زمان اختصاص دهید.
3. یک ساعت قبل و یک ساعت بعد و در حین غذا آب یا مایعات دیگر مصرف نکنید.